연휴후유증 극복, 집중력 되찾는 방법 모음 :: 음식, 운동, 생활습관, 마인드컨트롤 등

연휴후유증 극복, 집중력 되찾는 방법 모음

음식, 운동, 생활습관, 마인드컨트롤 등

연휴후유증은 제때 물리치지 않으면
한 주 내내 나를 따라다니며
집중력을 방해하고 활력을 빼앗습니다.

늘어진 채로 한 주를 보내고 싶지 않다면
온갖 방법을 써서 연휴후유증을 물리치고
다시 나의 컨디션을 되찾아야 합니다.

연휴후유증을 극복하고
집중력을 되찾을 수 있는
음식, 운동, 생활습관, 마인드컨트롤 등
여러가지 방법들을 모아봤습니다.

■ 연휴병 극복하고 집중력 찾기 1. 음식 편 ■

'동물성지방, 당분은 피하고

채소와 비타민 C 섭취하기'

연휴가 끝나고 더 기운이 없는 이유는
기름진 음식을 많이 먹어서
몸무게가 늘고 지나친 포만감으로
몸이 늘어지기 때문입니다.

때문에, 연휴가 끝난 이후에는
당분간 동물성지방이나 당분이 많은
음식을 섭취하는 것을 자제하고

녹황색채소와 같은 비타민 C가 풍부한
음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

추천음식 1. 토마토, 당근, 피망 등을 생으로 먹기 추천음식 2. 상추, 시금지, 샐러리 등으로 가벼운 샐러드 먹기 추천음식 3. 하루 한 끼 정도는 위의 음식들을 섞어 갈아마시기. 추천음식 4. 과일이라면 포도 추천! 구연산이 많아 피로회복에 탁월 추천음식 5. 더부룩하다면 매실을 먹자. 소화에 직빵.

■ 연휴병 극복하고 집중력 찾기 2. 운동 편 ■

'가벼운 운동과 스트레칭을 시작할 것'

이제부터 운동할거야! 라며
지나친 운동을 시작하는 것은
오히려 역효과가 날 수 있습니다.

몸은 무거운데 강도 높은 운동을 하면
발목이나 허리가 다칠 수 있기 때문이죠.

이 시즌에는 굳어 있는 몸을 풀어주고
활력을 줄 수 있도록 가벼운 운동과
스트레칭을 해 주는 편이 더 좋습니다.

▶ 아침에 일어나기 힘든 사람들에게 좋은, 침대 위 5분 스트레칭 ◀

▶러닝이나 운동하기 전 몸 풀어주기 스트레칭 ◀

▶미란다 커의 모닝요가. 평소 요가 좀 하신다면 강추 ◀

■ 연휴병 극복하고 집중력 찾기 3. 생활습관 편 ■

'하루, 이틀만이라도 규칙적으로 자기!'

연휴병을 극복하기 위해서
가장 좋은 방법은 바로
생활습관을 다시 원래대로 돌리는 것.

특히 '잠'을 평소처럼 자는 것입니다.

친척집에 다녀오고, 사람들과 어울리느라
밤을 샜다면 이제 다시 평소처럼
생활습관을 돌려놓는 것이 중요합니다.

그 중에서 가장 좋은 것은
규칙적으로 잠을 자는 것인데요.

하루, 이틀만이라도 시간에 맞춰서
잠들고 일어나는 것이 중요합니다.
아무리 피곤해도 적정 기상시간을
지켜서 일어나다보면 피곤이 물러간답니다.

▶불면증을 극복하고 꿀잠자기 팁 하버드 앤드류 와일 박사의 4-7-8 호흡법◀

1. 슈우, 하는 소리를 내며 입으로 숨을 완전히 내뱉는다.
2. 입을 다물고 코를 통해서 4초동안 천천히 숨을 들이마신다.
3. 7초 정도 숨을 멈춘다.
4. 8초를 세며 천천히 숨을 내뱉는다.
5. 위의 4초, 7초, 8초 과정을 총 3회 반복한다.

▶ 잠오는 음악/명상음악 ◀

■ 연휴병 극복하고 집중력 찾기 4. 마인트컨트롤 편 ■

'정신을 차리게 만드는 명언/글귀 찾아보기!'

집중력을 되찾는 가장 좋은 방법은
바로, 마음을 다잡는 것입니다.

쉬느라 풀어진 마음을 다잡기 위해
동기부여가 되는 글귀, 명언, 영상 등을
찾아보면 점점 기운이 난답니다.

마음을 다잡아볼까요?

▶ 아인슈타인 명언 ◀

1. 어제와 똑같이 살면서 다른 미래가
펼쳐지기를 기다리는 것은 정신병 초기증세이다.

2. 나약한 태도는 성격도 나약하게 만든다.

3.인생을 살아가는 방법은 두 가지 밖에 없다.
아무것도 기적이 아닌 것처럼 살아가거나,
모든 것이 기적인 것처럼 살아가는 것.

4. 모두가 비슷한 생각을 하고 있다고?
실은 모두 아무것도 생각하지 않는다는 것이다.

5. 인생은 자전거를 타는 것이나 다름없다.
균형을 잡으려면 움직여야 하기 때문이다.

6. 대가를 지불하지 않아도 되는 일이란
아무런 가치가 없는 일인 것이다.

7. 나는 똑똑한 것이 아니다.
단지 더 오래 고민할 뿐이다.

8. 상식이란 18세까지 습득한 편견의 집합이다.

9. 나는 미래에 대해 고민하지 않는다.
어차피 곧 닥쳐올 것이기 때문이다.

10. 너 자신의 무지를 과소평가하지 말라.

▶ 마윈이 청년들에게 ◀

▶스티브잡스 스탠포트 연설◀

▶불법체류자였던 여학생, 예일대에 입학하다◀

▶세바시, 김미경. 꿈을 꿀 때 빠지면 안 되는 세 가지 샛길 ◀

연휴후유증을 극복하는 법.
집중력을 되찾기 위한

음식, 운동, 생활습관,
마인드컨트롤하기 등등의
여러가지 방법과 영상들을
모아보았습니다.

무기력과 늘어짐에서 벗어나서
다시 마음을 다잡아보아요.

공부계획도 다시 한 번 점검해보시고,
인강도 계획표대로 하지 못했다면
다시 계획을 짜서 완강해보시길!